20 minutos de sauna al día: un hábito sencillo para vivir más y mejor

Cuando hablamos de longevidad, solemos pensar en alimentación, ejercicio y descanso. Sin embargo, existe una práctica ancestral que hoy está respaldada por la ciencia moderna como una herramienta poderosa para la salud y la longevidad: la sauna.

¿Por qué la sauna impacta en tu longevidad?

Diversos estudios en Finlandia, país donde la sauna forma parte de la cultura diaria, han mostrado que las personas que la utilizan con frecuencia presentan menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas e incluso menor mortalidad por todas las causas.

Pasar tan solo 20 minutos al día en una sauna provoca:

• Aumento de la circulación sanguínea, similar al efecto de un ejercicio cardiovascular moderado.

• Mejora en la función endotelial, clave para mantener arterias sanas y prevenir infartos.

• Estimulación de proteínas de choque térmico (HSPs), que reparan daños celulares y favorecen la resiliencia del organismo.

• Reducción del estrés y mejor calidad del sueño, factores decisivos en longevidad.

Beneficios que notarás a corto plazo:

• Sensación de relajación profunda y reducción de la tensión muscular.

• Mayor capacidad de recuperación tras el entrenamiento.

• Descanso más reparador gracias al efecto calmante del calor.

Beneficios a largo plazo:

• Disminución del riesgo cardiovascular.

• Posible reducción del riesgo de demencia y Alzheimer.

• Incremento de la expectativa y calidad de vida.

Cómo integrar la sauna en tu rutina:

• Empieza con 10–15 minutos si eres principiante y aumenta progresivamente hasta 20 minutos.

• Mantén una hidratación adecuada antes y después.

• Lo ideal: 4 a 7 sesiones por semana para obtener beneficios consistentes.